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英格兰欧洲杯球衣|第六课 午后血糖偏高,可能跟午睡有关

2020-01-08 09:18:08|阅读量:4006

英格兰欧洲杯球衣|第六课 午后血糖偏高,可能跟午睡有关

英格兰欧洲杯球衣,在前面的章节里,我们分析了空腹血糖高、餐后血糖高的常见原因和解决办法,还给大家讲解了空腹比餐后血糖高的原因。

可是有糖友看了我的方法后,觉得依然解决不了他现在遇到的问题,即:午餐后血糖还是很高。好吧,今天给大家讲讲午餐后血糖高与午睡的关系。这是很多人容易忽略的一个问题,所以单独作为一个章节讲解。

众所周知,午睡对健康有益。可以给我们迅速充个电,还能稳定血压,保护心脏,增强记忆力等。

但对于糖友来说,午睡也要注意正确的方法,比如以下这4点:

1、放下碗筷先缓缓,着什么急呀!

很多糖友都说自己是中午吃完、放下碗筷倒头就睡觉的人,其实这样的习惯并不好,尤其对糖友而言。刚吃完,胃里充满了食物,大量的血液流向胃,脑供氧及营养明显下降,此时人会非常困倦,但马上入睡会引起大脑供血不足。

对于糖友来说,如果餐后马上入睡,也非常不利于餐后血糖的控制,所以建议糖友午餐后适当活动(如散步)半小时左右再入睡。

2、不要像狗狗那样趴着睡

办公室里条件有限,不能像家里一样舒服地四仰八叉睡大觉。但最坏最坏也不要选择这种午睡姿势——伏案睡觉。

伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,尤其对于有视网膜病变的糖友而言,更是禁忌。

而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。还有一个最明显的症状,午睡醒来后,你的手会麻到怀疑人生。

所以有条件的可以选择躺在沙发上睡觉,没有条件的可以半躺或半靠在椅子上休息。

3、午睡时间不要太长

人的一个睡眠周期是1~1.5小时,健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短则达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,不容易清醒,并且会影响到夜间的睡眠质量。

4、醒不过来?来杯水吧!

我们在睡醒之后需要一段时间来缓神,这时最好先喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,恢复一下精力之后再开始工作。

或者喝水后去茶水间打个水,去洗手间上个厕所,促进自己清醒,以快速进入工作状态。

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